Läufer Tendonitis

Wie ist Rudern besser als das Laufen?

Es hat vielleicht keinen glamourösen Ruf, und es sieht vielleicht nicht nach der einfachsten Übung aus, mit der man sich beschäftigen kann. Noch das nächste Mal, wenn Sie für das Laufband anstehen, könnte es guten Grund geben, einen Stint auf dem Ruderer statt dessen in Betracht zu ziehen.

Das ist laut Dr. Cameron Nichol, einem Arzt, ehemaligen Olympiateilnehmer und zweimaligen Weltsilbermedaillengewinner, der sagt, dass Rudern das „zeiteffizienteste Ganzkörpertraining“ da draußen ist.

Trotzdem hat es eine Weile gedauert, bis der Sport Teil des neuesten Fitness-Boom wurde. Für viele ist die Rudermaschine ein Fitnessgerät, das seit den 80er Jahren Staub in der Garage ihrer Eltern sammelt.

„Als Ruderindustrie wissen wir seit Jahrzehnten, dass wir nicht dafür verantwortlich sind, wie wir gut rudern sollen“, sagte Nichol Business Insider. „Es ist eine wirklich wertvolle Bewegung, aber das Problem ist, dass wir nicht damit aufwachsen, während wir laufen und Rad fahren.“

Die Rudermaschine ist vielleicht nicht so beliebt wie das Laufband, aber sie verbrennt nicht nur Kalorien und stärkt das Herz, sie bietet auch andere Vorteile, die das Laufen nicht tut.

Beide Maschinen sorgen für ein tolles Cardio-Training, aber die Rudermaschine arbeitet Ihren Unter-und Oberkörper gleichzeitig aus. Ein Laufband funktioniert in erster Linie nur Ihren Unterkörper, was toll ist, aber es kann nur gegen ein Ganzkörper-Training von einem Ruderer konkurrieren.

Das Rudern aktiviert laut Nichol neun Muskelgruppen und 85 der Körpermuskulatur. Es wirkt auf den Ober-und Unterkörper, straoniert die Arme und stärkt den Rücken.

Die meisten Muskeln, die Sie beim Laufen verwenden, befinden sich in Ihrem Unterkörper: Ihre Quads, Halssaiten, Glutes, Hüftflecken und Kälber. Ihre Bauchmuskeln und Bizeps dienen als Stützmuskulatur und werden in geringerem Maße gestärkt. Wenn Sie jedoch rudern, dienen sowohl Ober-als auch Unterkörpermuskulatur als primäre Beweglichkeit, und Sie stärken viel mehr Muskeln als beim Laufen. Zusätzlich zu Ihren Kälbern, Oberschenkelsaiten, Quadrizeps und Gläsern stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und Erektorspinae in Ihrem Kern, und Ihre Deltoide, Bizeps und Brachioradialis in Ihren Armen.

Im Gegensatz zum Laufen ist das Rudern sowohl ein niedriges als auch ein nicht schweres Lager, so dass es zu einem geringeren Verschleiß der Gelenke führt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwache Gelenke haben oder an Arthritis leiden. Natürlich, wie bei jeder Übung, kann es schädlich für Ihre Gelenke sein, wenn Sie nicht die richtige Form zu halten. Beim Rudern mit dem gesamten Fuß, einschließlich der Fersen, und nicht nur mit den Zehen abdrücken. Dadurch werden die Kniegelenke belastet.

Herz-Kreislauf-Vorteile

Beim Laufen und Rudern sind sie bei Herz-Kreislauf-Vorteilen ähnlich, sie unterscheiden sich im Muskeltraining, das sie liefern. Erin Cafaro, ein Olympia-Goldmedaillengewinner von 2008 und Mitglied der US-Rudertruppe, sagte, dass Rudern den Körper auf unterschiedliche Weise bestraft. „In einer kontinuierlichen Bewegung rudert Beine, Kern, Rücken und Arme“, sagte sie. „Es ist ein Ganzkörper-Workout“. Das ist der Eindruck, dass es sich um ein Ganzkörpertraining handelt.

Nach einem langen Lauf (> 5 Meilen) fühle ich mich erschöpft. Meine Knie schmerzen, meine Knöchel schmerzen, und mein Körper schmerzt. Ich spüre, wie viel der Verschleiß auf meinen Körper für den Rest des Tages und manchmal auch den folgenden Tag (n) gelegt hat.

Nach einem kräftigen Rudertraining fühle ich mich erschöpft und meine Beine fühlen sich eine Weile wie ein Hallo an, aber ich fühle mich definitiv nicht geschlagen oder habe länger als nur ein oder zwei Stunden lang irgendwelche bleibenden Auswirkungen auf meinen Körper. Ich werde Muskelkater am nächsten Tag spüren, aber nicht die schmerzenden Gelenkschmerzen, die ich beim Laufen bekomme. .

Erschöpfter Rower

Der CrossFit Endurance Coach und 100-Meilen-Trail laufen fanatisch, Brian MacKenzie sagt, dass Rudern eine potente Waffe im Cross-Training-Arsenal eines Ausdauersportlers ist, oder als Ersatz für das Laufen, wenn Verletzungen auftauchen. „Es ist kein Witz“, sagte er. „Es ist ein paar ernste, sehr seelenweise Sachen. Wenn ein Athlet mit einem Fuß-oder Achillessehnenproblem zu tun hat, habe ich noch nie Probleme darin gefunden, das Laufen durch die Arbeit am Ergometer zu ersetzen. “

Es gibt zwei Arten von Menschen in der Turnhalle. Zuerst gibt es diejenigen, die gerne laufen und nichts dagegen haben, lange zu laufen. Sie hassen es in der Regel, Gewichte zu machen. Zweitens gibt es die schweren Gewichtsleber, die hasst zu laufen, aber immer für Sprint oder hohe Intensität kurzfristigen Cardio. Keine der beiden Gruppen kann die andere wirklich verstehen.

Wenn Sie der zweiten Kategorie angehören, würden Sie es in der Regel vorziehen, mit hohem Widerstand über die langen Läufe in den Laufbändern zu rudern, während die erste Art das Rudern nicht vorzieht, aber es für eine lange Zeit mit weniger Widerstand tun kann.

Kalorien

Laufen verbrennt in der Regel mehr Kalorien als stationäres Rudern und Rudern auf Wasser, aber Anstrengung ist das wichtigste Kriterium, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen. Mit verschiedenen schnellen Geschwindigkeiten (6-, 7-und 8-Minuten-Meile) für den ersten Platz gebunden und auch auf Platz drei und Platz in Kalorien in einer „Harvard Heart Letter“ Studie über 158 Übungen verbrannt.

Als Forscher der University of Southern Maine eine fortgeschrittenere Methode zur Schätzung des Energieverbrauchs während des Trainings verwendeten, stellten sie fest, dass das Krafttraining bis zu 71 Prozent mehr Kalorien verbrennt als ursprünglich angenommen. Das deutet darauf hin, dass ein schnelles Schalttrettout so viele Kalorien verbrennt, wie bei einem Rennen von 6 Minuten pro Meile.

Fazit-Ein Ganzkörpertraining in weniger Zeit

Das Problem, Kalorien bei Ihren Trainingsentscheidungen an die erste Stelle zu setzen, ist, dass Sie nicht das ganze Bild sehen. Ein guter Kraftkreis inklusive Cardio wird Ihnen einen ausgeglicheneren Körper, der nur Cardio oder Kraft entlang. Die Rudermaschine gibt Ihnen sowohl ein Krafttraining als auch ein Cardio.

Durch die Variation des Widerstands, der auf einer magnetischen Rudermaschine einfach ist, können Sie ein HIIT-Training erstellen, das sich auf Muskelaufbau und Cardio konzentriert.

Verweise

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